Top 7 thực phẩm giàu chất xơ cho trẻ táo bón

Theo công bố của Viện dinh dưỡng quốc gia Việt Nam, trên 90% trẻ bị táo bón là do chế độ ăn chưa phù hợp do thiếu chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các mẹ thường chỉ chú trọng vào chế độ ăn nhiều protein và các loại sữa công thức giàu dinh dưỡng mà quên đi thực đơn rau củ quả.

Đọc tới đây nhiều mẹ nhận thấy sai lầm vô tình dẫn tới tình trạng táo bón ở trẻ. Danh sách các thực phẩm chứa nhiều chất xơ tốt cho trẻ táo bón mà các mẹ có thể tham khảo để bổ sung cho bé yêu nhà mình. Các mẹ có thể theo dõi thông tin dưới đây giúp giải đáp các thắc mắc về trẻ bị táo bón.

1. Tầm quan trọng của chất xơ đối với trẻ nhỏ

Đối với các bé dưới 1 tuổi luôn được bác sĩ khuyến cáo nên bú hoàn toàn bằng sữa mẹ vì trong sữa mẹ cung cấp đầy đủ chất xơ giúp bé ngăn ngừa táo bón và đặc biệt tăng sức đề kháng khỏe mạnh cho trẻ. Đối với trẻ từ 1 đến 13 tuổi được các chuyên gia nghiên cứu ra công thức tính khối lượng chất xơ cần cung cấp trong 1 ngày như sau: 

• Khối lượng chất xơ dung nạp trong 1 ngày = số tuổi của bé + 5
• Từ công thức trên ta có khối lượng chất xơ như sau:
• Trẻ từ 1 - 3 tuổi cần cung cấp 19g chất xơ mỗi ngày.
• Giai đoạntừ 4 - 8 tuổi cần cung cấp 25g chất xơ mỗi ngày.
• Trẻtừ 9 - 13 tuổi cần bổ sung 30g  chất xơ mỗi ngày.

Một số loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như các loại rau củ quả tươi, ngũ cốc,... Đối với các loại trái cây sấy khô, nên bổ sung hơn trái cây tươi 30 - 40%. Mẹ hãy tham khảo thực đơn cung cấp chất xơ giúp hỗ trợ táo bón cho bé, tăng khẩu vị ngon miệng cho bé như dưới đây.

Tìm hiểu ngay:

http://suachobe.jigsy.com/entries/general/them-an-khi-mang-thai-nguyen-nhan-va-phuong-phap-kiem-soat

https://suachobe1234.blogspot.com/2021/05/chi-dan-me-3-cach-e-tre-dam-de-dang-va.html

2. TOP 7 thực phẩm bổ sung chất xơ cho trẻ táo bón

Bột yến mạch

Bột yến mạch là một ngũ cốc không thể bỏ qua với nhiều chất xơ. Chẳng những tốt với trẻ nhỏ, bột yến mạch còn được xem là bữa ăn sáng lý tưởng của nhiều người, đơn giản mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Mỗi sáng, mẹ có thể chuẩn bị cho bé bữa sáng ngon miệng bằng một bát yến mạch chứa khoảng 4g chất xơ. 

Để tăng vị thơm ngon mà bé thích, mẹ nên thêm chút hương vị siro, quế hay nho khô mẹ nhé! 

Bột yến mạch cung cấp chất xơ cho trẻ nhỏ táo bón

Rau xanh trị táo bón

Thực phẩm bổ sung chất xơ cho trẻ táo bón hiệu quả đó là các loại rau xanh đậm như súp lơ, cải bắp, mồng tơi, rau đay, diếp xoăn, rau má, … Bởi đây là nhóm thực phẩm chứa rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là các chất xơ giúp trẻ phòng tránh và trị táo bón hiệu quả. Các mẹ nên bổ sung cho trẻ ăn đầy đủ các loại rau trong 1 tuần sẽ giúp trẻ hết bị hoàn toàn tình trạng bị táo bón.

Táo trị táo bón

Loại quả thần kỳ này có nhiều công dụng giúp điều trị bệnh cũng như làm đẹp. Đối với trẻ nhỏ táo bón, táo cung cấp lượng chất xơ phù hợp để cải thiện bệnh. Một quả táo trung bình chứa khoảng 3,6g chất xơ. Cho con dùng nước ép táo thơm ngon hoặc ăn kèm bơ đậu phộng với táo tươi cũng là lựa chọn thông minh. Ngoài ra, đậu phộng cũng chứa tới 1,6g chất xơ mẹ nhé. 

Cho bé ăn cà rốt

Nhiều bé thường lười ăn rau củ, nhưng cà rốt có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng hấp dẫn cho bé. Cắt nhỏ cà rốt nướng quế hoặc nấu cháo cà rốt là những món ăn bổ dưỡng cho trẻ nhỏ. Một chén cà rốt nướng quế bổ sung tới 2,9g chất xơ mỗi ngày cho trẻ nhỏ. 

Khám phá ngay:

https://forums.asp.net/members/Suachobe.aspx

https://forums.iis.net/members/Suachobe.aspx

Quả mọng

Các loại quả mọng như nho, việt quất, sơ ri, kiwi không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn cung cấp lượng nước lớn cho bé. Bé khi được cấp nước sẽ giúp phân mềm, đi đại tiện cũng dễ dàng hơn, không lo táo bón. Các loại quả này đều có mùi vị thơm ngon. Mẹ có thể cho bé ăn trực tiếp hoặc kết hợp thành món sinh tố, nước ép kiwi nho, việt quất,... để giúp phong phú chế độ ăn uống của bé 

Các loại quả mọng cung cấp lượng chất xơ lớn cho bé

Cho bé ăn khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm mẹ không nên bỏ qua khi điều trị táo bón cho trẻ. Khoai lang được xem như một loại “thần dược” trị táo bón cung cấp 3,8g chất xơ cho một củ khoai lang cỡ vừa. Cháo khoai lang, khoai lang luộc hay nướng là những món ăn với khoai lang mẹ có thể chế biến mỗi ngày cho bé. 

Quả lê trị táo bón hiệu quả

Cuối danh sách chính là loại quả chứa lượng chất xơ cao nhất. Một trái lê tươi chứa 7g chất xơ, gồm 2g pectin là chất xơ hòa tan hỗ trợ tiêu hóa trơn tru. Vì vậy, chỉ cần một quả lê, trẻ đã được cung cấp gần ⅓ khẩu phần chất xơ mỗi ngày. Mẹ hãy bổ sung lê cho bé ngay hôm nay nhé! 

Hy vọng mẹ đã biết thêm được TOP 7 loại thực phẩm bổ sung chất xơ cho trẻ táo bón. Để bé được phát triển khỏe mạnh mẹ cũng nên cung cấp đầy đủ nước và các chất dinh dưỡng đảm bảo đủ protein và các vitamin, khoáng chất thiết yếu khác mẹ nhé!

Nguồn tham khảo: 

https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/dinh-duong-cho-tre-tao-bon