Cần làm gì khi bà bầu bị mất ngủ trong thai kỳ?

Triệu chứng không thể đi vào giấc ngủ ở phụ nữ mang thai là nỗi ám ảnh của bà bầu. Mang thai mất ngủ triền miên sẽ gây nên mệt mỏi, nhất là các tháng cuối của thai kỳ.

1. Chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai là do đâu

Vào các tháng đầu của thời kỳ mang thai, khi cơ thể phải huy động máu và oxy để tạo thành nhau thai và nuôi dưỡng bào thai sẽ làm cho các bà bầu mệt mỏi, vì vậy sẽ muốn ngủ nhiều hơn. Thế nhưng, khi ở giữa và cuối thời kỳ mang thai, bà mẹ có nguy cơ phải đối mặt với chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai, lý do là vì:

• Hệ tiêu hóa ở giai đoạn mang bầu thường hoạt động kém và yếu hơn so với bình thường. Thức ăn lưu lại trong dạ dày và ruột dài hơn, gây ra tình trạng khó tiêu, ợ nóng và táo bón.
• Bên cạnh đó, em bé trong bụng ngày càng lớn dần sẽ chèn ép vào dạ dày, đẩy thức ăn từ dạ dày lên thực quản, gây nên trào ngược dạ dày. Đến cuối thời kỳ mang thai, áp lực của thai nhi lên dạ dày và ruột già ngày càng tăng. Bên cạnh đó, sự biến đổi hormone trong cơ thể cũng dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và dẫn đến chứng mất ngủ ở bà bầu.
• Khi mới có bầu, bởi vì ảnh hưởng của các hormone làm hơi thở chậm và sâu, bà bầu thường cảm thấy hít thở khó hơn bình thường. Khi thai nhi ngày càng lớn, dạ con ép lên cơ hoành, khiến cơ hoành giảm bớt cử động, gây khó khăn trong việc hít thở. Mẹ bầu phải hít thở sâu và nhiều để lấy oxy. Điều này gây nên việc thai phụ thở ra nhiều carbon dioxyde hơn bình thường, làm thấp mức carbon dioxyde trong máu, vì vậy, làm tăng thở nông càng cảm thấy khó chịu hơn, tác động không nhỏ tới chất lượng nghỉ ngơi và giấc ngủ.

Tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mang thai là nỗi ám ảnh của bà bầu

• Em bé ngày càng phát triển và bụng ngày càng lớn sẽ khiến các bà bầu khó tìm một tư thế ngủ thích hợp để có thể ngủ ngon, ngủ sâu giấc.
• Khi có bầu, nhịp tim của phụ nữ tăng để bơm máu nhiều hơn tới dạ con, vì vậy tim phải làm việc cực lực hơn bình thường nhiều lần.
• Trong suốt thời gian có thai, thận phải làm việc thêm 30-50% để lọc thêm khối lượng máu, điều này làm cho lượng urê tăng nhanh và bàng quang phải chứa nhiều nước tiểu hơn.
• Khi em bé trong bụng càng lớn và chèn ép bàng quang, khiến người mẹ khó chịu và phải đi tiểu nhiều hơn, thậm chí vào ban đêm. Đây chính là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ ở bà bầu.
• Lo lắng, căng thẳng về sự phát triển của em bé trong bụng, hay kinh tế gia đình khi chuẩn bị chào đón thêm một thành viên mới. Những áp lực, khó khăn trong công việc hàng ngày, hoặc những mối quan hệ xã hội, quan hệ vợ chồng không như mong muốn... làm cho bà bầu ngủ không ngon giấc.
• Cuối thời kỳ mang thai, bà mẹ thường bị chuột rút bất ngờ ở đùi, bắp chân khiến bà bầu phải thức giấc vì đau. Bên cạnh đó}, lưng và chân phải gánh trọng lượng cơ thể, chịu đựng sức nặng của thai nhi nên khiến người mẹ bị đau vùng lưng, đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mang thai.

Xem thêm:

https://singletrackworld.com/user/suachobe/

https://sketchfab.com/Suachobe

2. Ảnh hưởng của chứng mất ngủ ở mẹ bầu?

Khi mang thai, giấc ngủ của phụ nữ có thể thay đổi như sau:

Tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai (ba tháng đầu tiên và thứ hai của thai kỳ): mất ngủ lúc mới mang bầu là do các hormone thay đổi trong đó nồng độ progesterone gia tăng lên, khiến chất lượng giấc ngủ bị suy giảm. Thai phụ thường mệt mỏi hơn vào ban ngày, vì thế cần ngủ nhiều hơn.

Tam cá nguyệt thứ ba (ba tháng cuối của thời kỳ mang thai): chất lượng giấc ngủ bị giảm sút do có bầu dẫn đến tăng giấc ngủ nông. Bà bầu thức giấc vào ban đêm thường xuyên hơn và tổng thời gian ngủ trong ngày giảm xuống.

Đau lưng gây ra tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mang thai

Thai phụ mất ngủ liên tục có thể mắc vấn đề về giấc ngủ về sau, khi con được sinh ra, người mẹ chưa thích nghi với lịch sinh hoạt của trẻ, gây ra không ít thách thức đối với giấc ngủ của mẹ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu phụ nữ gặp vấn đề về giấc ngủ, như mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, có khả năng gây ra các triệu chứng trầm cảm hoặc nặng hơn có thể gây nên trầm cảm sau khi sinh con. Khi giấc ngủ của thai phụ sau sinh bị gián đoạn nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng đến việc gắn kết hoặc chăm sóc em bé, hay thậm chí tác động tới hành vi và cảm xúc của người mẹ đối với con.

Xem thêm:

https://sites.google.com/view/suachobe/blog/me-nen-an-gi-de-be-tang-can-vuot-troi-va-but-pha-khi-can-thiet?authuser=4

https://suachobe1234.blogspot.com/2021/03/be-mac-roi-loan-tieu-hoa-nen-gi-kien.html

3. Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai

• Khi mang thai, thai phụ không nên ăn no trước khi đi ngủ, nên ăn tối cách giờ đi ngủ từ 2 - 3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.
• Tăng cường nhóm thực phẩm giàu vitamin B như những loại rau xanh, ngũ cốc nguyên cám có thể giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai.
• Nên phân bữa ăn thành các bữa nhỏ, khi ăn nên ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức, tránh tình trạng bị ợ nóng.
• Không nên ăn nhiều đồ ngọt bởi vì khi mang bầu, chức năng đào thải đường sẽ giảm sút. Nếu lượng đường trong máu cao quá mức sẽ gây nên đái tháo đường thai kỳ, đồng thời ảnh hưởng tới giấc ngủ của phụ nữ mang thai.
• Hạn chế tối đa việc sử dụng các thực phẩm, đồ uống gây kích thích như cà phê, trà, socola, đặc biệt là vào buổi tối.
• Không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ để hạn chế việc thức giấc đi tiểu đêm, gây ra chứng mất ngủ ở thai phụ.
• Để ngủ ngon hơn, thai phụ có thể nằm ngủ nghiêng sang bên trái, đầu gối uốn cong và chân gác lên cao. Tư thế này hỗ trợ làm giảm thiểu áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, bên cạnh đó gia tăng lượng cung cấp máu cho tim, giảm thiểu hội chứng huyết áp thấp và có ích cho việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai.
• Phòng ngủ, giường, gối và khăn trải giường thoải mái, sạch sẽ giấc ngủ ngon hơn.
• Trước khi ngủ có thể tắm nước ấm pha thêm một ít tinh dầu để tinh thần thư thái, hay uống một ly sữa ấm ... Ngâm chân trước lúc ngủ vào nước gừng và muối ấm, lá hương nhu, lá sả sẽ hỗ trợ mạch máu lưu thông và dễ ngủ hơn, hạn chế tình trạng mất ngủ trong suốt thời gian mang thai.

Ngâm chân bằng nước ấm giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn

• Tập luyện thể dục nhẹ nhàng, đều đặn lúc mang thai không những có ích cho việc lưu thông khí huyết mà còn giúp giảm thiểu stress. Điều này không những cải thiện chuột rút và còn giúp cho giấc ngủ của thai phụ tốt hơn.
• Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi thích hợp, nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày (có thể vào buổi sáng và buổi trưa), khoảng từ 30 - 60 phút để tăng khả năng nhạy bén, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ mang thai. Lưu ý, mẹ bầu không nên ngủ nhiều vào ban ngày vì sẽ gây ra khó ngủ vào ban đêm. Có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ hạn chế triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai.
• Trong tình huống bị chuột rút bất ngờ vào ban đêm, bà bầu hãy uốn cong bàn chân rồi gập mạnh bàn chân xuống dưới gót chân. Lưu ý, chế độ ăn có nhiều muối và canxi dễ dàng gây ra chứng chuột rút ở bà bầu.
• Sau khi sinh, người mẹ nên cố gắng ngủ càng nhiều càng tốt. Thiếu ngủ là việc không tránh khỏi khi chăm sóc trẻ, thế nhưng nếu mất ngủ nặng có thể ảnh hưởng lên tâm trạng của người mẹ, nghiêm trọng có thể dẫn đến buồn chán sau sinh hoặc trầm cảm sau sinh. Sau đây là một số cách giúp ngủ đủ sau khi sinh:
• Ngủ khi trẻ ngủ.
• Nhờ người thân giúp đỡ việc nhà.
• Nhờ chồng hoặc người thân giúp cho trẻ ăn uống vào ban đêm.
• Hình thành thói quen sinh hoạt hàng ngày cho cả mẹ và trẻ.

Nguồn tham khảo:

https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/nguyen-nhan-khien-ba-bau-mat-ngu-va-cach-giai-quyet