Cách kiểm soát tình trạng thèm ăn của mẹ bầu trong thai kỳ
Mẹ bầu thèm ăn khi mang thai là chuyện phổ biến trong quá trình có thai. Bạn có khả năng thèm món mặn, ngọt, thức ăn mình không thích và cả các thực phẩm thật kỳ lạ.
Tầm 84% các mẹ trên thế giới xuất hiện tình trạng thèm ăn.
Vậy nguyên nhân gì khiến bạn thèm một thức ăn vô độ đến như vậy? Thèm ăn là tình trạng của sự suy giảm một hoạt chất nào đó. Điều đó đồng nghĩa là nếu thể trạng bạn thiếu một dinh dưỡng, cơ thể sẽ thèm thực phẩm có sở hữu chất đó.
Hơn nữa, sự thay đổi của hormone cũng được xem là thủ phạm chủ yếu gây ra hiện tượng này. Hormone estrogen và progesterone tác động đến não, hình thành ra hiện tượng thèm ăn dữ dội. Bên cạnh đó, sự biến đổi của hormone cũng khiến khẩu vị của mẹ tăng lên, dẫn tới tình trạng thèm ăn.
Như vậy thèm ăn khi có thai có tốt cho bà bầu không? Điều này là hoàn toàn thông dụng. Bạn chỉ cần ăn các thực phẩm tốt cho cơ thể để cung cấp những dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của bé.
1.Những giai đoạn xuất hiện hiện tượng thèm ăn
Hiện tượng thèm ăn thường xuất hiện trong 3 tháng có bầu đầu tiên
Hầu như mẹ bầu sẽ bắt đầu hình thành hiện tượng thèm ăn trong 3 tháng đầu mang bầu, mạnh mẽ hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và sau đó suy giảm dần ở thời điểm cuối của thai kỳ. Đôi khi, cảm giác thèm ăn vẫn tiếp tục xuất hiện sau khi bạn sinh con. Thậm chí, bạn vẫn sẽ tiếp tục ăn các món kỳ lạ ấy đến suốt cuộc đời.
2.Khi nào mới kết thúc cảm giác thèm ăn khi mang thai?
Một vài phụ nữ có thai thường có cảm giác này trong suốt quy trình mang thai, trong khi một số mẹ bầu khác chỉ có trong một khoảng quá trình nhất định. Đôi lúc, bạn chỉ thèm một ngày, một tuần hoặc một tháng. Điều này phụ thuộc vào cơ thể của từng phụ nữ mang bầu.
3.10 mẹo kiểm soát tình trạng thèm ăn khi mang thai
Mẹ nên làm gì để kiểm soát chứng thèm ăn?
Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn kiểm soát hiện tượng thèm ăn những món ăn không tốt khi mang bầu.
-Luôn ăn sáng
Khởi đầu một ngày mới với một bữa ăn toàn diện dưỡng chất sẽ giúp thể chất bạn có đầy đủ năng lượng và không có tình trạng đói bụng sau đó.
-Đừng để đói rồi mới ăn
Đừng chờ đợi đến khi đói rồi mới ăn. Hãy thiết lập thời gian biểu ăn uống cho những bữa nhỏ trong ngày để bạn không còn chú tâm đến các món ăn vặt nữa. Bạn hãy ăn tầm từ 4 – 6 bữa nhỏ một ngày.
-Vận động cơ thể
Hoạt động thể lực sẽ hỗ trợ mẹ có một tâm lý không căng thẳng và kiểm soát được lượng hormone của chính mình. Đây cũng là một phương pháp để kiểm soát cảm giác thèm ăn.
-Kiểm soát khẩu phần ăn của mình
Nếu bạn không thể cưỡng lại tình trạng thèm ăn, hãy kiểm soát khẩu phần ăn uống của mình. Chỉ sử dụng một vài miếng nhỏ thay vì một tô đầy. Nếu bạn thèm chocolate, hãy ăn một vài viên.
-Lựa chọn những thực phẩm nhẹ tốt cho thể trạng
Lựa chọn các thực phẩm nhẹ tối ưu cho thể chất và luôn mang theo bên mình. Nếu bạn thèm ăn, hãy lấy ra ăn. Những thực phẩm mà bạn có thể chuẩn bị trước đó là những loại hạt, trái cây và một số món bổ dưỡng khác.
-Tránh xa thức ăn vặt ở nhà
Cách tối ưu nhất để hạn chế ăn đồ ăn vặt không tốt cho thể chất (vì có nhiều muối hoặc đường) là để nó tránh xa tầm tay của bạn. Bạn sẽ không thể ăn nếu chúng không có sẵn trong tủ lạnh.
-Tự nấu ăn
Bạn có thể làm cho món trở nên ngon miệng và thú vị hơn bằng biện pháp sử dụng một vài công thức mới. Khi được ăn những thực phẩm mà mình tự tay nấu, bạn sẽ cảm thấy ngon miệng hơn đấy.
-Dùng những thực phẩm bổ dưỡng
Hãy bỏ món không tốt bằng thực phẩm bổ dưỡng. Nếu bạn muốn ăn bánh ngọt, hãy ăn trái cây. Nếu bạn thèm nước uống, hãy lựa chọn nước trái cây. Bạn cũng có khả năng lựa chọn chocolate đen thay vì chocolate sữa.
-Bổ sung một số axit béo thiết yếu
Dầu lanh hoặc dầu cá cung cấp rất nhiều axit béo tối ưu cho thể chất, giúp giảm những cơn thèm ăn của bà bầu trong quá trình mang thai.
-Không nên nuông chiều chính mình
Đây là cách tối ưu nhất để kiểm soát cơn thèm ăn. Nuông chiều những cơn thèm ăn của thể chất đôi khi sẽ đem đến những điều không tốt cho cả bạn và em bé trong bụng đấy.
Tham khảo:
https://trello.com/c/xQvkybgE/34-bo-sung-dha-cho-phu-nu-dang-mang-thai-vao-thang-thu-may-la-tot-nhat
4.Những loại món ăn bà bầu sẽ thèm ăn
Mẹ bầu có thể thèm thực phẩm gì?
Một số món mặn bạn có thể thèm khi có bầu: khoai tây chiên, bắp rang bơ, những loại nước sốt, gà hấp muối trộn với rau…
Thèm ngọt: Chocolate, kem, kẹo và bánh ngọt là những món ăn mà phụ nữ mang thai thường yêu thích.
Thức ăn cay và nóng: Mẹ bầu thèm cay không thường thấy như thèm ăn ngọt và mặn. Bà bầu thường sẽ thèm ăn các món ăn cay như ớt đỏ, cà ri…
Phối hợp nhiều món ăn kỳ lạ với nhau: Nhiều mẹ lại có sở thích kết hợp nhiều thức ăn chẳng hề ăn nhập với nhau nhưng lại cảm thấy ngon miệng ví dụ như kết hợp cá ngừ với chuối, trứng chiên với nước sốt bạc hà…
Món ăn giàu axit citric: Thèm các thức ăn giàu axit citric có khả năng là một dấu hiệu thể hiện hàm lượng axit trong dạ dày thấp. Các axit này giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn. Một số thực phẩm giàu axit citric mà phụ nữ mang bầu có thể thèm là dưa chua, chanh, giấm…
Thèm thực phẩm không phải thức ăn: Nhiều mẹ bầu bầu thèm các thức ăn không phải thực phẩm như đất sét, đá, vôi, vữa, phấn… Tình trạng này được gọi là hội chứng Pica. Nếu bạn xuất hiện sở thích kỳ quặc này thì cần đi bác sĩ khám ngay để được kiểm tra.
Thèm món không tốt cho cơ thể: Bạn có khả năng thèm các thức ăn không tốt cho cơ thể như cà phê, rượu, thức ăn nhanh…
Những thực phẩm tốt cho sức khỏe: Nếu may mắn, bạn sẽ thèm những thức ăn tốt cho cơ thể. Bạn sẽ thích ăn: trái cây, rau củ , hải sản (cua, cá), …
Việc mẹ ăn các thức ăn kỳ lạ hoặc không tốt có khả năng tác động đến sự hình thành và phát triển về sau của con. Hãy nhớ rằng, những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến bé. Chính vì lý do này, hãy chọn những món ăn giàu dưỡng chất, cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể thay vì các món ăn không tốt nhé.
Nguồn tham khảo: https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/goi-y-cho-me-bau-cach-kiem-soat-tot-khi-them-an
Xem thêm:
https://padlet.com/suanaototprofile/uuyiki85lsl0sjvx
Nhận xét
Đăng nhận xét