Thai phụ nên có tư thế ngủ như thế nào?

Giấc ngủ có vai trò quan trọng với mỗi người đặc biệt ở bà bầu. Thai nhi ngày một lớn lên trong bụng mẹ. Vòng bụng to lên kèm theo nhiều yếu tố khác tác động khiến cho giấc ngủ của bà bầu bị gián đoạn.

1. Các tư thế ngủ tối ưu cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Nằm ngủ sai tư thế có thể hình thành nhiều tình trạng về sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi

Tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu tuỳ thuộc vào đa dạng yếu tố như:

• Tư thế ngủ hoàn hảo là cảm giác của mỗi bà bầu trong vấn đề chọn dáng ngủ thích hợp cho thời gian nghỉ ngơi theo từng giai đoạn biến đổi về cơ thể.
• Sự tăng trưởng của thai nhi là yếu tố quan trọng nhất để bà bầu quyết định thay đổi tư thế nằm sao cho phù hợp. Bụng bà bầu càng nặng nề thì càng cần chú ý đến tư thế nằm vì một số tư thế ngủ tác động đến cả mẹ và bé, đặc biệt có khả năng gây ra các cơn đau lưng và đau thắt lưng.

Xem thêm:

https://os.mbed.com/users/suachobe/

http://bbs.huawozi.com/home.php?mod=space&uid=291765

Tư thế nào là tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu?

Theo một số kiểm chứng đã cho thấy rằng tư thế ngủ nằm nghiêng về một bên là dáng ngủ tối ưu nhất trong tất cả các thời kỳ của quy trình mang bầu do nằm nghiêng sẽ giúp bạn điều hoà nhịp thở tốt hơn và làm giảm áp lực lên tử cung.

Tốt hơn hết là nên nghiêng mình qua trái khi ngủ. Đầu tiên nằm nghiêng mình sang phía bên trái sẽ giúp tiếp thêm dinh dưỡng và máu đến nhau thai. Tiếp theo, tư thế này giúp gan không bị đè bởi tử cung, do gan nằm bên phải bụng của bạn không ảnh hưởng đến chức năng gan. Thứ ba, nằm nghiêng phía bên trái sẽ làm giảm áp lực phía bên dưới chân và lưng dưới, tạo sự thư giãn cho phụ nữ có bầu. Thứ tư, ngủ với tư thế này cũng làm giảm phù chân cho mẹ bầu ở các tháng cuối do phù chân sinh lý. Cuối cùng tư thế ngủ này cũng tránh được tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới, làm giảm lượng máu về tim.

Nằm nghiêng trái là tư thế ngủ được các chuyên gia khuyến nghị cho bà bầu

Khi nằm ngủ liên tục ở một tư thế xuyên suốtđêm dài sẽ không được thoải mái. Vì lẽ đó nên phải linh hoạt đổi nghiêng bên này hoặc sang bên kia. Mặc dù vậy nên hình thành thói quen nghiêng trái nhiều hơn.

Gác chân cao và gối cao đầu giúp mẹ bầu phòng tránh được các bệnh tật. Từ khi mang thai được 4 tháng trở đi đối với các mẹ có các bệnh liên quan đến tĩnh mạch, chuột rút buổi tối cần gác cao chân. Không chỉ dừng lại ở đó nên nằm đầu cao để tránh trào ngược do tử cung chèn ép dạ dày. Nằm cao đầu và lưng bằng gối mềm hợp với giường 1 góc 20 độ còn làm áp lực của em bé cho đường hô hấp trên của thai phụ, |hạn chế làm mẹ ngáy trong quá trình ngủ.

Dùng gối chuyên dụng cho bà bầu. Đại đa số mẹ không thể nào nằm liên tục cùng 1 tư thế. Vì lẽ đó bà bầu nên sở hữu chiếc gối dài mềm để kê phía trước và phía sau. Từ đó trọng lượng của bụng giảm đi, duy trì cột sống được thẳng, giảm áp lực của trọng lượng chân này lên chân kia, mang tới cho mẹ bầu một giấc ngủ bình yên.

Xem thêm:

https://beacon.by/suachobe/cac-qua-ba-bau-co-thai-3-thang-dau-nen-tranh

https://issuu.com/suachobe2020/docs/t_c6_b0_20v_e1_ba_a5n_20s_e1_bb_afa_20frisolac_20g

2. Mẹ bầu không nên ngủ như thế nào?

Có các thai phụ có thói quen ngủ nằm ngửa hay nằm sấp từ rất lâu, rất khó có thể từ bỏ thì vẫn có thể nằm sấp hoặc ngửa khi ngủ trong 3 tháng đầu chu trình mang thai. Thế nhưng, bác sĩ khuyên nên tiến hành nằm nghiêng khi ngủ ngay từ thời gian trước khi chuyển sang nằm nghiêng toàn bộ. 

Khi thai được 24 tuần tuổi, không nên nằm ngửa khi ngủ vì những nguyên nhân sau:

• Nằm ngửa khi ngủ làm trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn, gây ra đau lưng, bệnh trĩ và suy tuần hoàn, có khả năng làm giảm tuần hoàn thai nhi.
• Tử cung có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới và làm cản trở sự lưu thông máu trở lại tĩnh mạch chủ, gây ra tình trạng hạ thấp huyết áp của  phụ nữ có thai và giảm lượng máu đến nhau thai, gây chậm nhịp tim của thai nhi.
• Nằm ngửa còn có khả năng làm tụt huyết áp, chóng mặt, tăng cân và có thể dẫn đến hội chứng ngừng thở trong khi ngủ ở thai phụ mang thai. Do đó, các thai phụ tương lai nên tiến hành tư thế sang nằm nghiêng bên trái.
• Tư thế nằm ngửa rất khó chịu do đó hạn chế ngủ ở dáng này trong thời gian dài.

Khi ngủ nằm ngửa bụng sẽ đè lên ruột và các mạch máu lớn, hình thành nhiều vấn đề chẳng hạn như:

• Đau lưng;
• Các vấn đề về hô hấp;
• Những tình trạng về đường ruột;
• Hạ huyết áp;
• Trĩ nội, trĩ ngoại.

Trên đây là những lời khuyên giúp thai phụ có giấc ngủ tối ưu nhất trong quá trình mang thai mà không tác động đến em bé. Nếu thai phụ đã áp dụng toàn bộ những cách trên mà giấc ngủ không được nâng cao, cần đến gặp bác sĩ phụ sản để được điều trị.

Nguồn tham khảo:

https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/huong-dan-tu-the-ngu-tot-cho-ba-bau-trong-thoi-gian-thai-ky