Chế độ dinh dưỡng trợ giúp tăng sức đề kháng tránh dịch bệnh do virus corona
Nâng cao sức đề kháng của bản thân là cách bảo vệ sức khỏe tốt nhất, đặc biệt là trong mùa đại dịch. Phòng chống dịch cho bản thân cũng là phòng chống dịch cho mọi người. Bài viết dưới đây sẽ đem lại một vài kiến thức dễ hiểu, dễ thực hiện nhằm làm tăng sức đề kháng bản thân với thực đơn ăn uống hợp lý.
1. Tăng cường sức đề kháng thông qua chế độ ăn uống
●Sức đề kháng là gì?
Sức đề kháng là chức năng của cơ thể phòng tránh các nhân tố dẫn đến thâm nhập đến cơ thể. Hai loại sức đề kháng là sức đề kháng do tự nhiên và sức đề kháng tổng hợp. Trong đó sức đề kháng tổng hợp hưởng lợi ích thông qua chế độ dinh dưỡng thích hợp, chích ngừa vắc-xin cũng như luyện tập thể dục thể thao thường xuyên.
Đầu tiên phải ghi nhớ là chế độ dinh dưỡng cân bằng là nền móng cho việc giữ một cơ thể khỏe mạnh. Mỗi bữa ăn cần phải cung cấp đủ những nhóm chất dinh dưỡng: chất bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.
Thêm vào đó để nâng cao khả năng đề kháng thì chúng ta cần phải ăn nhiều hoa quả và rau củ đi chung với uống không ít hơn 1,5 lít nước trong thời gian 1 ngày. Dưới đây là danh mục những thức ăn vừa làm tăng sức đề kháng, vừa có công dụng tránh bệnh cúm.
●Tỏi: Đứng đầu trong danh sách những thực phẩm nhằm phòng tránh cảm cúm là tỏi. Có thể sử dụng tỏi tươi trong chế biến bữa ăn mỗi ngày. Lượng tỏi dựa theo khuyến nghị của những chuyên gia là từ 1-3 tép tỏi 1 ngày cho 1 người. Không nên ăn quá liều do dùng nhiều hơn mức cần thiết cũng có khả năng bị độc. Nấu tỏi nên đập dập hoặc cắt lát tỏi rồi đợi 10-15 phút rồi hãy chế biến để giữ lại tối đa công dụng của tỏi. Hơn nữa, trong khi chế biến đừng chế biến bằng nhiệt độ quá cao. Nếu bổ sung tỏi thông qua phương pháp nấu chín thì có thể sử dụng nhiều hơn 3 tép tỏi cùng mỗi ngày do trong lúc nấu nướng những công dụng của tỏi có khả năng bay đi phần nào.
Sử dụng tỏi giúp nâng cao đề kháng phòng tránh cảm cúm
●Những hoa quả trong họ cam quýt: Vitamin C chính là chìa khóa để nâng cao sức khỏe, vì Vitamin C đẩy nhanh sự sản sinh bạch cầu. Những trái cây chứa nhiều vitamin C bao gồm bưởi, những quả thuộc họ cam, quýt, chanh,... Do vitamin C không có khả năng tích trữ trong cơ thể nên việc bổ sung vitamin C cần thiết thường xuyên hàng ngày. Với những người đau bao tử có thể bổ sung vitamin C thông qua một số loại hoa quả ví dụ như ổi, đu đủ, rau cải thìa, bắp cải, rau mầm,...Bổ sung vitamin làm tăng khả năng đề kháng cho bé yêu bằng phương pháp thêm trái cây vào thực đơn ăn uống là rất cần thiết.
●Ớt chuông đỏ: Ớt chuông đỏ có lượng vitamin C gấp đôi so với họ cam quýt. Ngoài ra đây cũng chính là nguồn mang đến beta carotene dồi dào. Đồng thời trợ giúp nâng cao khả năng đề kháng, vitamin C còn có chức năng dưỡng một làn da khỏe mạnh, còn beta carotene giúp cho đôi mắt cũng như da khỏe mạnh hơn.
●Bông cải xanh: thực phẩm này chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất ví dụ như vitamin A, C, E và giàu hàm lượng chất C. Đây chính là loại rau xanh tốt nhất đối với sức khỏe được khuyến khích cho thêm vào trong thực đơn các món ăn của cả nhà. Mấu chốt nhằm giữ những vitamin và khoáng chất trong loại rau này chính là thời gian chế biến càng ngắn càng có ích, hay thậm chí là không nhất thiết nấu chín.
Bông cải xanh gồm đa dạng khoáng chất
●Gừng: Gừng có chức năng giúp giảm viêm, hạn chế đau họng và một số bệnh viêm khác. Bên cạnh đó nó còn giúp giảm cảm giác buồn ói. Gừng hỗ trợ giảm các cảm giác đau cũng như làm chậm quy trình tạo cholesterol theo như một nghiên cứu gần đây trên động vật. Có nhiều phương pháp chế biến gừng, có thể sử dụng giống như gia vị trong bữa ăn, hoặc có thể dùng nấu chín, các gia vị ăn kèm, hoặc làm trà gừng để thưởng thức.
●Rau bina: Rau bina có chứa dồi dào vitamin C và các chất chống oxy hóa, carotene, giúp tăng khả năng đề kháng và khả năng ngăn chặn nhiễm trùng của hệ thống miễn dịch. Việc đun rau bina ở một thời gian không dài giúp tăng cường vitamin A và các dưỡng chất khác được phân giải ra từ axit oxalic.
●Sữa chua: Hãy dùng các dòng sữa chua có các lợi khuẩn được in trên bao bìa vì các lợi khuẩn này hỗ trợ nâng cao khả năng miễn dịch cho bạn. Tránh các sản phẩm sữa chua chứa nhiều đường. Bạn có thể chế biến sữa chua tại nhà bằng trái cây và cho vào sữa chua 1 ít mật ong. Sữa chua cũng đem đến vitamin D tuyệt vời, vì vitamin D cũng chính là chất kích hoạt hiệu quả cho một hệ miễn dịch hoàn hảo.
●Quả hạnh nhân: Khi nói đến việc phòng và phòng chống cảm cúm, việc nạp thêm vitamin E cũng thiết yếu. Vitamin E là loại vitamin hòa tan trong dầu. Nó phải có một hàm lượng chất béo khi đó cơ thể mới hấp thu được vitamin E. Do vậy hạnh nhân chính là thực phẩm mang đến vitamin E hoàn hảo, bởi nó có một hàm lượng chất béo tốt cho sức khỏe. Một phần dinh dưỡng gồm nửa chén chứa 46 hạt hạnh nhân có vỏ cung cấp 100% lượng vitamin E được đề xuất mỗi ngày.
Đây là loại hạt mang đến dồi dào vitamin E cho cơ thể
●Nghệ: Nghệ được dùng rất nhiều trong món cà ri, nhưng nó cũng được sử dụng giống như một hoạt chất chống viêm và chống đau xương khớp dạng thấp. Ngoài ra nồng độ curcumin lớn có công dụng giảm tổn thương cơ vì tập thể thao.
●Trà xanh: Đây là một hoạt chất chống oxy hóa hoàn hảo, bên cạnh đó trà xanh chứa nhiều epigallocatechin gallate, còn gọi là EGCG, một chất oxy hóa mạnh mẽ khác trong khi EGCG là chất tăng khả năng sức đề kháng. Trà xanh cũng chính là một nguồn cung cấp axit amin L-theanine hữu ích. L-theanine có khả năng trợ giúp sản xuất những hợp chất kháng lại vi sinh vật ở trong các tế bào T của cơ thể.
●Đu đủ: Đây chính là một loại trái cây khác có chứa vitamin C hàm lượng lớn. Thêm vào đó đu đủ chứa một loại enzyme tiêu hóa là papain có tác dụng chống viêm. Đu đủ còn chứa nhiều Kali, vitamin B và folate dồi dào. Tất cả đều có ích đối với sức khỏe chung của bạn.
Tham khảo:
https://suachobe1234.blogspot.com/2021/03/lua-chon-thong-minh-cho-tre-dam-de-dang.html
https://sites.google.com/view/suachobe/blog/sua-bot-frisolac-gold-3-co-hieu-qua-khong?authuser=2
●Quả kiwi: Tương tự đu đủ, kiwi bao gồm đầy đủ vitamin K và vitamin C. Vitamin C có tác dụng gia tăng các tế bào bạch cầu chặn nhiễm trùng trong khi các dưỡng chất khác ở trong quả kiwi giúp cơ thể của bạn hoạt động tốt.
●Thịt gà: Khi bạn mắc bệnh thì món cháo gà không những cho bạn có cảm giác ăn uống ngon hơn mà còn là một loại thuốc chữa bệnh. Nó trợ giúp cải thiện các triệu chứng cảm cúm. Ngoài ra thịt gà cũng mang đến vitamin B hỗ trợ lợi ích cho miễn dịch đường ruột, nâng cao sức đề kháng.
●Động vật có vỏ: Đây là một trong những thực phẩm hiện lên trong suy nghĩ chúng ta đầu tiên khi muốn nạp thêm kẽm. Kẽm tuy không được biết tới nhiều như vitamin và các khoáng chất khác tuy nhiên có công dụng vô cùng có lợi hỗ trợ các tế bào miễn dịch làm được tốt khả năng của nó. Các loài động vật có vỏ có thể kể tới là: cua, sò tôm, trai,...
Động vật có vỏ chứa hàm lượng lớn những khoáng chất quan trọng cho sức khỏe
2. Một số phương pháp khác nhằm nâng cao sức đề kháng
●Uống nhiều nước.
●Giữ gìn vệ sinh cá nhân và vệ sinh môi trường xung quanh.
●Ăn những thức ăn đã được nấu chín và uống nước nấu sôi.
●Tập thể dục thường xuyên.
3. Cách bổ sung vitamin tăng khả năng đề kháng cho bé nhỏ
Nếu như trường hợp trẻ của bạn không muốn ăn các loại rau, củ quả, thì công việc bổ sung vitamin bằng thực phẩm chức năng là thiết yếu. Hãy lựa chọn các nguồn hàng đáng tin cậy, chất lượng đã thông qua kiểm định. Cho trẻ vận động dưới ánh nắng mặt trời, tăng cường vận động ngoài trời.
Cha mẹ nên tăng cường vận động ngoài trời cho bé
4. Kết luận
Việc ăn các loại thực phẩm gồm nhiều chất dinh dưỡng như trên đây là thiết yếu đối với một khả năng miễn dịch tốt. Tuy vậy cần lưu ý rằng, một chế độ dinh dưỡng phong phú và đa dạng mới chính là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh. Vì thế cần kết hợp những loại thức ăn nói ở trên cùng với những nguồn thực phẩm bình thường khác trong chế độ ăn mỗi ngày, kết hợp với tập thể dục thể thao và uống nhiều nước để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh.
Nguồn tham khảo:
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/goi-y-thuc-pham-giup-tang-cuong-he-mien-dich-cho-tre
Xem thêm:
Nhận xét
Đăng nhận xét