DHA rất có ích cho sức khỏe của mẹ bầu và em bé, giúp trong quá trình phát triển của não bộ thai nhi và thị lực của trẻ cũng tốt hơn. Quá trình này diễn ra trong suốt thời gian mang thai và đỉnh điểm trong tam cá nguyệt thứ ba. Tìm hiểu về việc bổ sung DHA trong thai kỳ không chỉ giúp con có nền tảng trí tuệ tốt nhất mà còn trợ giúp phụ nữ đang có thai có một thai kỳ khỏe mạnh, giảm thiểu nguy cơ sinh non.
1. Nhiệm vụ của DHA là gì?
DHA (Docosahexaenoic Acid) là một axit béo không no thuộc nhóm Omega-3. Đây là một dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành não bộ và mắt của bé nhỏ ngay từ trong bụng mẹ cho đến hai năm đầu đời.
Sự hình thành và phát triển của não bộ trẻ bắt đầu ngay từ những tuần đầu tiên ở trong bụng mẹ. Từ tuần 13 đến tuần 24, em bé đã hình thành thị giác và thính giác, có thể cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe giọng nói của mẹ và bắt đầu nhận được thông tin. Đến gần ngày dự sanh, kích thước bộ não của bé vào khoảng 25% so với người lớn. Những nghiên cứu trên động vật thí nghiệm chỉ ra rằng DHA có nồng độ lớn trong tổ chức thần kinh như võng mạc mắt, tổ chức não. Thế nên, nếu bị thiếu DHA sẽ ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của các cơ quan này.
https://vinmec-prod.s3.amazonaws.com/images/20190428_065247_707229_mang-thai-thang-thu.max-1800x1800.jpg
DHA có nồng độ cao trong tổ chức thần kinh như võng mạc mắt, tổ chức não.
2. Nhu cầu của DHA trong thời gian mang bầu là như thế nào?
Chế độ ăn trước và trong khi mang bầu rất quan trọng đối với trạng thái dự trữ các acid béo không no cần thiết (EFAs: Essential Fatty Acid) cho bé yêu. Đặc biệt trong 3 tháng cuối trung bình 1 ngày em bé cần 2,2g EFAs/ngày dành cho sự phát triển hệ thần kinh và mạch máu.
Theo đề nghị của tổ chức Y tế thế giới, trong thời gian có bầu, tùy từng giai đoạn của thai kỳ, thai phụ cần bổ sung từ 100 - 200 mg DHA mỗi ngày. Cụ thể như sau:
Trong tam cá nguyệt thứ nhất: Chế độ ăn uống phong phú, cân bằng, giàu dưỡng chất giúp phụ nữ đang trong thai kỳ bầu tiếp nhận nguồn dưỡng chất phong phú từ thiên nhiên, giảm nguy cơ hư thai, đặc biệt là giúp bé con phát triển tối ưu nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ.
Trong tam cá nguyệt thứ hai: Đây là giai đoạn cần tăng tốc chất lượng nguồn DHA cho trẻ vì não của thai nhi tăng trưởng liên tục và mạnh mẽ nhất với hơn 250.000 tế bào thần kinh được sản sinh trong mỗi phút. Vì đó, DHA đóng nhiệm vụ mang lại độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc trao đổi chất dinh dưỡng, thông tin giữa các tế bào thần kinh.
Trong tam cá nguyệt thứ ba: Kích thước của thai nhi và não bộ tăng nhanh nên phải có nhiều cần acid béo để có thể phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Đây là thời gian cũng có nhu cầu DHA tương đối cao, trợ giúp thai phụ giảm thiểu nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật, gián tiếp trợ giúp thai nhi phát triển tối đa nhất ngay từ những năm tháng đầu đời thông qua nguồn sữa mẹ sau sinh.
Nhóm Acid béo Omega-3 còn có tác dụng bảo vệ cơ thể phòng tránh các bệnh tim mạch, đột quỵ và giảm viêm khớp.
3. Thiếu DHA trong thai kỳ sẽ dẫn đến hậu quả gì?
Riêng ở mẹ bầu, việc thiếu hụt DHA gây ảnh hưởng không tốt đến cả mẹ và con. bà bầu phải đối diện với tăng khả năng sinh non, tiền sản giật cũng như chứng trầm cảm sau sinh, các vấn đề về mãn kinh, bệnh loãng xương và các bệnh lý tim mạch khác về sau này.
Đối với trẻ, vì mẹ thiếu DHA, số lượng và chất lượng tế bào hồng cầu yếu, giảm đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng và oxy cho sự phát triển toàn diện của bào thai, trong đó, hệ thần kinh trung ương và võng mạc mắt là hai cơ quan bị tác động nghiêm trọng nhất, giảm mức độ thông minh, khả năng học hành kém, kém phát triển, giảm thị lực so với những bé cùng trang lứa được bổ sung đầy đủ DHA.
4. Bổ sung DHA như thế nào?
Ngũ cốc là một trong những thức ăn chứa nhiều DHA.
Trong lúc cơ thể chúng ta hoàn toàn không thể tự cung cấp đủ DHA, việc tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều DHA trong thời kỳ này cần được để ý hơn cả. Các loại thức ăn cung cấp nhiều DHA bao gồm:
●Cá biển: Những loại cá sống tại đại dương chẳng hạn như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi,... là nguồn đem lại DHA lý tưởng cho sự phát triển trí não của bé. Tuy nhiên, phụ nữ đang trong thai kỳ chỉ nên ăn cá biển với lượng vừa phải (300gram/tuần) để ngăn ngừa nguy cơ nhiễm độc thủy ngân và kim loại nặng.
●Lòng đỏ trứng: Đây cũng là một nguồn đem lại nhiều DHA. Tuy thế, lòng đỏ trứng chỉ thực sự phát huy vai trò của nó khi đã được nấu chín hoàn toàn, không được ăn trứng dưới dạng lòng đào, trứng đánh bông.
●Ngũ cốc: Những loại hạt chẳng hạn như hạnh nhân, óc chó, hạt điều lạc,... qua sơ chế vừa là một món ăn vặt mỗi ngày cho thai phụ, vừa có nhiều DHA tốt cho trí não và khả năng nhìn của con. Ngũ cốc là một trong các món ăn có nhiều DHA.
Rau xanh: Những loại rau củ quả như súp lơ, bắp cải, bí ngô, cải xoăn, cải xoong,... cũng chứa rất nhiều lượng DHA và chất xơ giúp phụ nữ đang trong thai kỳ đa dạng thực đơn mỗi ngày.
Tìm hiểu thêm:
https://www.transport.gov.za/web/suachobe/home/-/blogs/sua-frisomum-gold-moi-co-tot-khong-co-may-loai-gia-nhu-the-nao-?_33_redirect=https%3A%2F%2Fwww.transport.gov.za%2Fweb%2Fsuachobe%2Fhome%3Fp_p_id%3D33%26p_p_lifecycle%3D0%26p_p_state%3Dnormal%26p_p_mode%3Dview%26p_p_col_id%3Dcolumn-2%26p_p_col_count%3D1
http://suachobe.jigsy.com/entries/general/sua-frisomum-gold-moi-co-tot-khong-co-may-loai--gia-ban-the-nao
Hơn nữa, nguồn DHA còn nằm trong những loại sữa đặc chế dành cho bà bầu được bổ sung hàm lượng DHA tốt cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, thai phụ cũng có thể lựa chọn những dòng thực phẩm chức năng bao gồm DHA và nhiều loại vitamin tổng hợp khác chỉ dành riêng dành cho mẹ bầu với hàm lượng DHA phù hợp. Tuy nhiên, trước khi sử dụng các loại thuốc bổ sung này, các phụ nữ đang trong thai kỳ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về nhu cầu sử dụng và liều lượng thiếu hụt DHA trong bữa ăn hàng ngày.
Nói chung, DHA rất hữu ích cho sức khỏe của mẹ và bé. Trong thời gian có bầu, cơ thể mẹ sẽ cần một lượng lớn DHA để làm quen với sự phát triển não bộ của bào thai, nhất là trong 6 tháng cuối thai kỳ.
Nguồn tham khảo: https://www.friso.com.vn/frisomum-gold/frisomum-gold
Xem thêm:
https://studiopress.community/users/suachobe/
https://steepster.com/Suachobe
Nhận xét
Đăng nhận xét